2023年6〜7月健康振り返り

サマリー

ついにラスボスだったLDLコレステロールが正常値になったので、あとはこの習慣を維持して健康診断に臨んでA判定をもらうだけという楽勝コースに入った。

前回: 2023年4〜5月健康振り返り

やりはじめたこと

• 毎朝の食事がヨーグルトと果物だけだったが、「オクラ・アスパラ・しいたけ・焼き魚・おにぎり」を追加で食べるようにした
• 毎昼に「納豆・めかぶ」を食べるようにした

やめたこと

• プロテインを補助食という扱いにして基本飲まないようにした（筋トレ前とか後なら飲んでいいい的なノリは辞めた）

数値（健康チェッカー「生活週間」）

• LDL-コレステロール: 146 -> 125（Great!!!）
  • 朝と昼に食物繊維を意識して摂取するようにしたのが効いたっぽい
• 尿素窒素: 25.3 -> 24.6（前回とほとんど変わらずBad）
  • 前日にそこそこタンパク質をとってると数値がブレるらしい？あと筋トレも休んだほうがいいのかもしれない
  • 本当の健康診断だと前日の夜から水以外を10時くらいの健康診断まで禁止しているので、次回はそれを試してみる

他の数値はずっと正常なので、いよいよ10月の健康診断でA判定取れる気がしてきた。

体重・体脂肪率（Health Mate）

体重は安定している、筋肉量が増えて体脂肪が減ってるのでいい感じに絞れてるっぽい。 体脂肪率 7%台を記録したのは初っぽい。

体重	筋肉力・体脂肪

筋トレ（個人アプリ）

気が向いたら隣駅のゴールドジムに行こうと思ってたが、それよりもボクシングジム通いたくなってきたので検討（もはや、ただの趣味）

歩数（Fitbit）

今月も平均 8000〜9000歩/day維持できてる。

6月	7月

振り返り & NextAction

Try: LDLコレステロールを改善して正常値にする

• （Keep1）ゆで卵は引き続きやめる
• （Keep2）しいたけ、オクラ、納豆、めかぶ等の食物繊維豊富な食材を食べるようにする

Try: 尿素窒素の悪化を阻止する

• （Keep3）プロテインとプロテインバーの頻度を減らす
• （Keep4）できるだけ補助食品に頼らず、肉・魚・大豆などでタンパク質を取るようにする

Try: 栄養学を学ぶ

• （Keep5）1週目読んで大体把握した。2週目を読んでる

勝ったな！ガハハ！