サマリー
LDLコレステロールの対策が見えてきたので、10月の健康診断に向けてバリバリやっていく。 栄養学をやっていく。
前回: 2023年2〜3月健康振り返り
やりはじめたこと
- なし
やめたこと
- 毎朝ゆで卵食べるのをやめてみる
数値（健康チェッカー「生活週間」）
- LDL-コレステロール: 163 -> 146（Good）
- ゆで卵をやめたのが効果あったぽい
- 尿素窒素: 23.0 -> 25.3（Bad）
- やはりタンパク質を取りすぎてるっぽい
体重・体脂肪率（Health Mate）
体重は安定している、筋肉量が増えて体脂肪が減ってるのでいい感じに絞れてるっぽい。 これを継続していきたい。
| 体重（クォーター） | 筋肉力・体脂肪 |
|---|---|
 |  |
筋トレ（個人アプリ）
自宅でのダンベルオンリーに限界を感じつつも、片方20kgのダンベルが持てるようになってきたので、まだまだ家トレでもいける。
気が向いたら隣駅のゴールドジムに行こうと思ってる。
歩数（Fitbit）
平均 8000〜9000歩/day維持できてる。意識的に歩こうとか思ってなくてこれなので、良き。
| 4月 | 5月 |
|---|---|
 |  |
振り返り & NextAction
Try: LDLコレステロールを改善して正常値にする
- （Keep1）ゆで卵は引き続きやめる
- （Action1）しいたけ、オクラ、めかぶ等の食物繊維豊富な食材を食べるようにする
Try: 尿素窒素の悪化を阻止する
- （Action2）プロテインとプロテインバーの頻度を週4〜5だったのを1〜2くらいに下げてみる
- （Action3）できるだけ補助食品に頼らず、肉・魚・大豆などでタンパク質を取るようにする
Try: 栄養学を学ぶ
- （Action4）雰囲気で食生活改善してたのでちゃんと学んでみる