今年は、定期的に健康具合を振り返っていくことにしたので、その2回目。
前回はこちら 2023年1〜2月健康振り返り
サマリー
やりはじめたこと
- コレステロールを下げるためには有酸素運動は有効っぽい => エアロバイク頻度を上げる
- 結果: 7回くらいやってたので、週1〜2回とかっぽい
やめたこと
- なし
数値（健康チェッカー「生活週間」）
前回が2023年1月で大きい差分としては、以下の内容となる。
- LDL-コレステロール: 142 -> 163（Bad）
- 毎朝ゆで卵を食べていたのがやはりだめだったか…? -> 一旦やめてみる
- 有酸素運動がまだ足りてないかもしれない -> もうちょい頻度意識する
- 青汁プロテインに混ぜたりして飲んでるので、たまに飲むの忘れてる -> 毎朝飲むことにする
- 尿素窒素: 23.8 -> 23.0（Badだが、ほぼ変化なし）
- しばらく様子見
体重・体脂肪率（Health Mate）
ちょい増量傾向だった。
3月は旅行とかでちょっと食べ過ぎた自覚があり、4月に入ってから少し気を引き締めたら下降傾向なので大丈夫そう。
筋肉量は相変わらずよくわからん。
| クォーター（体重） | 4月（体重） | 体脂肪・筋肉量 |
|---|---|---|
 |  |  |
食事（MyFitnesspal）
バランスは概ね守ってる。ほとんど見てないが、バランスは維持できてるので食生活改善が完了してる気がする。
多分もう計測しなくてよさそうなので、今年でMyFitnesspalの課金をやめると思う。
| 2月 | 3月 |
|---|---|
 |  |
筋トレ（個人アプリ）
3月に旅行とかあって少しやれてない時期があるが、それ以外は基本的に習慣化成功して継続できてる。
歩数（Fitbit）
平均 8000〜9000歩/day歩いてるらしい。
仕事してる日は買い物にいかなかったら2000歩とかで終わるので、休日にでかけたり、ボクシングしてるのがいい感じに効いてる。
| 2月 | 3月 |
|---|---|
 |  |
振り返り & NextAction
LDLコレステロールがだめ（Problem）
- （Action1）毎朝ゆで卵食べるのをやめてみる（卵はLDL悪化に影響ない神話の検証）
- （Action2）エアロバイクをやる頻度を週2〜3に上げる（有酸素運動は効果あるはず）
- （Action3）青汁は単体で朝に飲むことにして、飲み忘れないようにする
結構体が動くようになったからかボクシングがかなり楽しい。 ボクシングのためにも筋トレを続ける、スタミナもつけたいので有酸素運動をすることで結果自然と体型も維持できてる。
たまに爆食いしてもちゃんと数週間でもとの体重に戻るので楽。
「この新しい体は、なかなか気に入ったぞ」