今年は、定期的に健康具合を振り返っていくことにしたので、その1回目。
サマリー
やりはじめたこと
- 隔週で軽いボクシングの習い事的なやつを始めた
- 筋トレは部位で5分割にしてほぼ毎日筋トレするようにした
- 青汁を飲み始めた
- 朝にゆで卵を1個食べるようにした（LDLコレステロールには影響ないことを検証したく）
やめたこと
- 有酸素運動（ランニング、チャリ）は特にやらなくなった
- ランニングは寒いので喉が痛くなるのでやめた
- 脂肪燃焼が必要なフェーズを過ぎたっぽいのでやめてみた
数値（健康チェッカー「生活週間」）
前回が2022年12月で大きい差分としては、以下の内容となる。
- 中性脂肪: 81 -> 48（Good）
- 青汁を飲み始めた効果かもしれない、今後に期待
- LDL-コレステロール: 151 -> 142（Good）
- 青汁を飲み始めた効果かもしれない、今後に期待
- 尿素窒素: 20.9 -> 23.8（Bad）
- 筋トレの負荷を上げたので、タンパク質を少し多めにとるようにしたので、残りカスが血液中に残るようになったというのはありえそうなので、しばらく様子見
体重・体脂肪率（Health Mate）
特に問題なし。油断すると体重が57kgを切って体脂肪率が8%に突入するので、焼き肉とか回転寿司で20皿くらい食ってる。
59kg以下くらい（スーパーフェザー級）で体脂肪率を維持して筋肉をつけたみ。
| 体重 | 体脂肪 |
|---|---|
 |  |
食事（MyFitnesspal）
- たんぱく質たりないな〜というときのプロテインを飲む以外の選択肢を増やした
- Strong Barというプロテインバーを箱買いした
1800〜2000kcalくらいを目安にして、PFCバランスはまあまあ維持できてる。Noshを食ってると脂質が高まってしまうので、そこだけ上手いこと調整する必要がある。
| 1月月初 | 2月 |
|---|---|
 |  |
筋トレ（個人アプリ）
以下のアプリ改修によって筋トレの捗りがUp
- 草活を表示する機能を追加（1月）
- Weeklyでどんな感じだったのか可視化した（2月）
- 筋トレ時のメニュー選択で部位毎に表示するようにした（2月）
宅トレで、脚と広背筋のトレーニングに限界を感じ始めたので、週2くらいでジムに通うのをいよいよ検討中（外でるのがめんどい…）
歩数（Fitbit）
- まあまあ歩いてる（日平均が7000〜9000くらい。無意識に10000歩になるように習慣化を目指したい）
- 山を登った分はかなりでかい
- あと、ボクシングを始めたので有酸素運動のレパートリーが増えた（これも結構動き回るので、1万歩くらいいく）s
| 1月 | 2月 |
|---|---|
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総括
筋トレや運動は継続的にやっていく流れができたので、あとはコレステロールをなんとかするだけなのは引き続きという感じ。
コレステロールを下げるためには有酸素運動は有効っぽいので、やはりチャリを漕いでいくべきかもしれない。