体重とか減量の話は、2022年に減量と体重維持に成功したのでやったこと にまとめたので、あっちの記事に書いてない話を書きます。
首の椎間板ヘルニア
2020年くらいに発覚した、首の椎間板ヘルニア。
筋トレで姿勢が悪くなったりしたら、またちょいちょい痛くなった。 以前にガッツリ検査して手術するほどではない感じと言われて、毎日首のストレッチ的なやつをやっていくのを忘れてたので、2023年は朝の日課に組み込もうと思う。
こういやつをお医者さんにお薦めされました。
首こり改善ストレッチ！簡単で続けられるストレッチ＆マッサージあとは、スマホを見るときに下向きがちになるのをなんとかした方がいいのもあるかも。
悪玉コレステロール
左から、2022年11月（C判定）、 2022年1月（E判定）、 2020年10月（C判定）
計測: 健康チェッカー「生活習慣」大正製薬
https://www.taisho-direct.jp/products/detail/KCXSS-00-L2FC02X
↑からサブスクできます。 ２ヶ月に1回検査キットが自宅に送られてきて、血を採取して返送するだけで簡易的な血液検査をしてくれるサブスク。
推測するな計測せよ
20220601
20220806
20221122
20221223
多少のブレはあるけどちゃんと下がってることが計測できているので良い感じ。 年1回の健康診断を待ってると施策が正しく効果でてるのかがわからなくて、PDCAサイクルが遅いのがいまいちなのを２ヶ月に1回様子見れるようになってとてもよい。
ちなみにほぼ同じ時期に検査したので、数値の正確性みたいなのも参考までに（LDLコレステロール）
- 20221025の健康診断で血を抜いて検査した結果: 147
- 20221122の健康チェッカーの結果: 146
施策としてやったこと
- 納豆を定期的に食べる
- 雑な油で料理しない（カメリナオイルを使うようにした）
- 有酸素運動（週1〜2回の30〜40分）
納豆は説明するまでもないので省略。
油は、どうやらオメガ3,6,9のバランスが大事らしく動物性の油よりもオリーブとかアマニとか植物性の油を使うようにした。
有酸素運動は、2022年に減量と体重維持に成功したのでやったこと をご覧ください。
医者の人曰く、１〜２ヶ月でそんなにすぐに効果はでないらしく、１〜２年くらいかかる体質な人もいるということなので、来年こそC判定を抜けれるように頑張りたいと思います。
今やってることに加えて、2023年は生野菜をもっと食べる頻度を増やしたいと思います（CRISP SALAD WORKSとかが近所にあれば…）
自宅で調理するとなると、野菜洗って水気とって包丁で切ってうんぬんかんぬんが面倒でやらなくあんってしまうので、 なんかおすすめの生野菜摂取方法があったら教えてください！！！
前頭部の粉瘤を切除
めっちゃ昔から頭部にあったコブみたいなやつ。いよいよ病院に行って調べてもらった。
90%くらい悪性ではないので、「放置してもいいけど目立つ場所にあるし気になるので取りましょうか？」ということになり、5月ごろに2泊3日くらいで入院して手術した。
先生の腕がめっちゃ良く。今では後がほぼ残ってないです。
入院生活
すごく暇でした。iPadは持っていったので、読書してたんですが１日の予定が朝にざっくり共有されて正確な時間などがわからない状態で、呼ばれたら〜というスタンスでとても集中して作業したりするのには向いてなかったです。
Googleカレンダーとかで細かく予定を共有してほしい…
ご飯は、可もなく不可もなくという感じでした。（初日がこんな感じだった）
手術
ドラマとかで見たことあるような感じのすごく眩しい部屋で真ん中に手術台がある感じでした。 緊張とかはとくになく、なんか普通にテンション上がってたと思います。
めちゃくちゃアームとかメカっぽいのが多くてすごかった。
局部麻酔だったので、メスで切ってるときは全然痛くなかったです。 一番痛かったのは、髪の毛をできるだけ剃らないようにするためにがんばって三つ編みを作ってくれたんですが、それで髪の毛が引っ張られるのがめちゃくちゃ痛かったです。
手術中は懐メロっぽいBGMが流れてて、ウルフルズの「ガッツだぜ 」が流れたときは流石に吹き出しそうになりました。
３〜４人に囲まれて手術されてたんですが、結構「あの部署の誰々がさ〜ほんとそういうとこだよな〜」みたいな雑談しててなんか大変そうだな（小並感）でした。
おわり
2023年は、極悪玉コレステロール討滅戦ということで、C判定を脱出してA判定目指せるように健康になっていきたいと思います。